健康生活

2020-11-26

健康管理

随着体重的增长，身体健康也要排上日常了。

运动

工作日
每周二，周四运动0.5小时
全身运动，腹肌运动
休息日
每周六，周日运动1小时，有氧运动
全身运动，腹肌运动，跑步，跳绳

饮食

每餐饮食低热量低脂肪，多蔬菜水果，营养均衡。

碳水化合物：
面包，馒头，米饭，面
蛋白质：
瘦肉，排骨，鱼肉，蛋，奶，豆腐
蔬菜瓜果：
各种蔬菜，当季水果
可选宵夜零食：
酸奶，水果，熟芝麻（一勺），核桃（几个）

禁止食物

油炸食品，薯片，汉堡快餐，披萨
奶茶，可乐，一个月最多喝一杯

作息

工作日
晚上12点前睡觉
早上8点前起床
中午午休0.5小时
休息日
晚上12点前睡觉
早上9点前起床
中午午休1小时

读书

休息日
周六，周日每天读书1小时

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